En los Brazos de Morfeo

Seis pasos naturales para el mejor descanso de tu vida.

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“Cada noche cuando me voy a dormir, muero. A la mañana siguiente, cuando despierto, renazco.”
Mahatma Gandhi

 

Nos pasamos la mitad de la vida durmiendo o intentándolo. El tema es que nuestra sociedad le da mucha importancia a la productividad pero muy poca al descanso. Al dormir, nuestro cuerpo y nuestra mente se regeneran, es como nuestro taller de reparaciones diario. De ahí su importancia para nuestra salud y bienestar.

Para las que no tengan tan fácil eso de dormir, os propongo un plan sencillito, súper efectivo y 100% natural para dormir y descansar como una reina.

 

• Adapta tu dieta

+ Nada de cafeína después de las 12 del mediodía. Regla mega importante. Mucha gente dice que no duerme bien pero se atiborra a cafés todo el día. Nena, esas dos cosas no van juntas. Si quieres descansar bien debes de dejar la cafeína después de las 12, para que tu cuerpo tenga tiempo de eliminarla antes de que sea hora de dormir.

+ Nada de comidas grasas y copiosas por lo menos 5 horas antes de tu hora de acostarte. La digestión de las grasas dificultan un descanso reparador.

+ Procura no comer ni dulces (aquí incluimos también el chocolate, que además tiene cafeína) ni alcohol 3 horas antes de dormir.

 

• Crea tu rutina de la hora de dormir

+ Procura irte a dormir cada día más o menos a la misma hora. Tu cuerpo así se acostumbrará a una rutina. Es preferible irse a dormir entre las 10 y las 11.30 de la noche; se ha demostrado que de esta manera tu descanso se optimiza.

+ Si puedes, dúchate o báñate antes de acostarte. Energéticamente te liberarás de la carga del día y te irás limpita a la cama.

+ Tómate una infusión antes de dormir de hierbas relajantes (luego te explico cuáles).

 

• Tu entorno

+ Tu cuarto debe estar muy oscuro para dormir bien. La melatonina es una hormona que regula los ciclos del sueño, y sólo es producida a niveles correctos si hay oscuridad. Hay mucho otros factores que dependen de la melatonina, ¡entre ellos la líbido!

+ Aleja de la cama lo máximo posible todos los aparatos electrónicos, esto incluye móvil, tablet y despertador.

+ Hazte con un cuarzo blanco bien bonito y te lo plantas en la mesilla de noche. El cuarzo neutraliza la energía electromagnética además de purificar el ambiente.

+ Tu colchón y almohada son muy importantes. Inspecciona que estén en buen estado.Si ves que el colchón está hundido en el medio o donde duermes dale la vuelta a ver si mejora el tema.  Cómprate una almohada nueva de calidad si la tuya esta vieja.

+ La cama para leer, dormir y hacer el amor. Nada más, ni estudiar, ni charlar con tu gato, ni ver pelis.

 

• Medicina Cuerpo-Mente

+ Respiración «Buenas Noches».

Te sientas en la cama, bien calentita, justo antes de dormir y cierras los ojos.

1) Mientras respiras profundo, presta atención por qué orificio nasal entra y sale más aire. Tómate tu tiempo y haz unas 20 respiraciones para averiguarlo. Lentas y profundas.

2) Después inhala por el agujero izquierdo de la nariz, y exhala por el derecho. Inhala por el derecho y exhala por el izquierdo. Inhala por el izquierdo, exhala por el derecho y así como unos 10 minutos.

Este ejercicio básico de respiración calmará tu sistema nervioso y te dejará lista para un descanso regenerador.

 

• Hierbitas y otros remedios

+ Aceites Esenciales

Está demostrado que los olores tienen un efecto muy poderoso sobre nuestro sistema nervioso, así que hazte con un quemador de aceites esenciales, un difusor, o un humidificador. Busca los de mandarina y lavanda, y ¡hala! llena tu hogar de estas esencias relajantes; te ayudarán a prepararte para una noche de descanso.

+ Prepárate una infusión relajante a base de Manzanilla, Anís, Tila y Melisa. En los herbolarios venden planta seca a peso, mejor te las compras en paquetitos separados y experimentas con las mezclas.

+ Cóctel de plantas; 1ml de extracto líquido de Melisa y 1ml de extracto líquido de Amapola. 45 minutos antes de dormir…¡mano de santa!

 

Que el descanso y el amor llenen vuestras noches, Fridas. Que nunca dejéis de perseguir vuestro sueños, que son el motor del alma… ¡A Dormir!

Abrazos Naturales y hasta bien prontito.

Alexia